稳住心态，我能行

稳住心态，我能行

经过三年的辛勤耕耘，如今终于将要迎来充满期待的六月，各位考生心中想必是既怀揣着紧张，又满溢着激动的情绪吧。这个时刻，是你们汗水和智慧的结晶即将绽放的时刻，愿你们都能以最佳的状态迎接挑战，收获属于自己的果实。心理老师也给大家提供了一些锦囊，一起来看。

保险箱技术

我们的大脑就像个泡泡机，会不断冒出各种各样的想法，例如：没考好怎么办？考砸了怎么办？如果同学们觉得有一些杂念影响着你，那不妨试试保险箱技术。想象在你面前有一个保险箱，你如何设计它？它是用什么材料做的？它的开锁密码是多少？请打开你的保险箱，把你觉得困扰的事情，具体可以是感觉、念头、图片、声音等，统统都装进去。把这个保险箱放在你认为合适的地方，不再关心它。如果完成了，就请集中自己的注意力，回到当下来。

五感命名法

考试临近，情绪变得越来越敏感，一点小事就容易引发强烈的情绪。在情绪过于强烈的时候，你可以通过关注视、听、嗅、味等感官体验，让注意力稳定在当下，避免情绪持续升温。以5-4-3-2-1的顺序来说说吧，说出5种看到的环境中物品的名称，说出4种与环境物品接触的感觉，说出3种你现在听到的声音，说出2种你现在闻到的味道，说出1种你此刻嘴巴品尝到的味道。试着用这种方法帮我们和情绪暂时保持距离，重新回归现实世界。

蝴蝶拍技术

在备考过程中，有时因为太想要好成绩而对自己不满意，可是内疚、自责、批评并不有利于问题的解决。安抚情绪，你可以试试蝴蝶拍技术，即双臂交叉抱住自己，轻轻拍自己的肩膀，配合着深呼吸，让自己达到放松的效果。在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”状态。